Как побороть бессонницу?

Длинные бессонные ночи, бесконечные попытки заснуть и в результате невыносимая усталость. Не стоит отчаиваться, возможно, один из наших советов сможет вам помочь.

Суть проблемы

Каждый из нас хоть иногда проводит бессонную ночь. Но важность заключается в том, разовая это проблема или часто повторяющаяся, или даже более серьезная. Подумайте и ответьте: как долго ваша бессонница уже беспокоит вас? Влияет ли на вашу жизнь и активность? Если вы ответили на оба вопроса утвердительно, то не стоит недооценивать эти трудности. Проявления бессонницы могут быть кратковременными, эпизодическими или хроническими (длительностью более 6 месяцев). В последнем случае лучше обратиться к врачу, так как примерно треть нашей жизни мы проводим во сне, восстанавливая свои силы и пополняя энергетические запасы.

Начало борьбы с бессонницей

Идеальным является решение проблем сна без лекарств. В первую очередь оцените свой ежедневный режим – вы встаете и засыпаете в одно и тоже время? Взрослый человек должен спать в среднем около 8 часов в день. Также очень важна физическая активность. Сегодня мы склонны забывать о спорте, но это важно не столько для тела, сколько для ума. Сохранение гигиены сна помогает синхронизировать биологические процессы, протекающие в нашем организме.

Если есть возможность, избегайте приема снотворных препаратов. Химически вызванный сон не позволяет полноценно отдохнуть. После принятой снотворной таблетки усталость может поразить вас с еще большей силой. В качестве первого шага можно попробовать применять травяные сборы, которые помогут восстановить естественный сон.

Ищем причину бессонницы

Каждый человек особенный, мы склонны беспокоиться об имеющихся проблемах, а также мы по-разному реагируем на различные стрессовые ситуации. Кто-то склонен обращать внимание на то, мягкий или жесткий матрас, кто-то слышит соседский шум и т.д. Причиной бессонницы может быть чрезмерное употребление кофе, особенно во второй половине дня, после чего человек плохо спит. Поэтому употребление кофе или черного чая следует ограничить в дневное время.

Общие причины бессонницы:

стресс,
плохое психическое самочувствие,
боль в горле,
алкоголь и наркотики,
избыточное употребление кофе и черного чая,
плохие привычки (нерегулярное засыпание и пробуждение),
неправильно оборудованное спальное место (неподходящий матрас, кровать, подушка).

Также, с недавних пор стало известно, что частой причиной бессонницы является громкий храп. Он вызывает так называемые паузы во время сна, когда человек прекращает дышать более чем на 10 секунд.

Народные советы

Медуница имеет успокаивающий эффект, и такой травяной чай способен улучшить сон. Просто залейте сушеную или свежую медуницу кипятком, дайте настояться и выпейте, по крайней мере, за 2 часа до сна.
Молоко с медом - это старый классический способ, который помогает многим людям. Перед сном выпейте стакан теплого молока с медом. Если вы не пьете молоко, замените его на воду с медом.
Расслабляющая ванна - горячая ванна с любимым ароматом позволит легко заснуть. Просто добавьте в воду масло лаванды или ароматическую соль. Сразу после купания нужно лечь спать.

Спальня только для сна

Согласно древней китайской практике Фэн-шуй спальня должна быть только местом для сна. Поэтому удалите все тревожные элементы, такие как телевизор, компьютер и мобильный телефон. Комната, где человек спит, должна регулярно проветриваться.

Что такое сонный паралич?

Нарушения сна могут включать в себя сонный паралич. Это состояние между сном и бодрствованием, когда мозг только частично отключается от реальности, при этом он не может отличить ее от сна. Человеку кажется, что он спит, но мозг этого не знает. Люди в таком состоянии не могут двигаться, разговаривать или откликаться на внешние раздражители. Могут встречаться неприятные галлюцинации и появиться чувство опасности. Эксперты обычно объясняют с помощью сонного паралича феномен похищения человека внеземными существами.